副業の時間の作り方｜平日2時間を捻出する1週間の組み替え方

この記事では、1週間を書き出して現在地をつかむ、やめる項目を決めて2時間分を空ける、曜日と時間帯を固定する、という3ステップで整理します。2時間がまとめて取れない場合の分け方と、時間を作ったのに埋まらないときの対処もあわせて扱います。

平日2時間は「空き時間探し」では作れない

まず前提を1つ。多くの場合、時間が足りないのではなく、すでに使い道が決まっている時間の配分を変えていないだけです。1日24時間から睡眠・仕事・移動・食事・入浴などの固定分を引くと、自由に動かせる時間はそれほど多くありません。しかもその残りの中で、何に何分使っているかを把握している人はあまり多くありません。

総務省統計局の令和3年社会生活基本調査では、1日の生活時間を睡眠・仕事・家事・休養やくつろぎといった区分に分けて調べています。同じ考え方で自分の1週間を区分ごとに書き出すと、「なんとなく過ぎている時間」がどこに集まっているかが見えてきます。

削る対象として最初に候補に挙がりやすいのが睡眠ですが、ここは触らない前提で進めます。厚生労働省も副業・兼業について、本業と副業の労働時間や健康状態を働く人自身が管理できるよう、ガイドラインや管理ツールを示しています。睡眠時間を削って作った2時間は続く期間が短く、翌週の集中力が落ちる形で返ってきます。

ステップ1：1週間を書き出して現在地を知る

最初にやるのは計画ではなく記録です。

1. 平日5日分を、起床から就寝まで30分単位のマス目にする
2. 3日〜1週間、実際に何をしたかをその都度書き込む
3. 「固定（動かせない）」「半固定（調整できる）」「自由」の3つに分類する
4. 自由と半固定の合計が1日あたり何分あるかを数える

思い出して書くと実態からずれるため、記録はその日のうちに、できればその場で書き込みます。紙の手帳でもカレンダーアプリでも構いません。正確さより、毎日同じ形式で残ることのほうが大切です。

ここでよくあるのが、自由時間はゼロだと思っていたのに、細切れの形では1日1時間半前後が見つかるというケースです。逆に、思っていたより移動と支度に時間を取られていたと気づくこともあります。どちらにしても、数字にしないと次の判断ができません。

ステップ2：やめる・減らす・まとめるで2時間分を空ける

現在地が分かったら、空ける作業に入ります。足し算ではなく引き算です。方法は次の3種類しかありません。

• やめる：その活動自体を平日からなくす
• 減らす：時間の上限を決めて短くする
• まとめる：分散している同種の作業を1回にまとめる

たとえば、動画やSNSを見る時間に上限を決める、帰宅後になんとなく点けている映像をやめる、平日に散らばっている買い物や家事を週末に寄せる、といった形です。どれか1つで2時間を作ろうとせず、30分の削減を3〜4か所つくるほうが現実的です。

このとき、削る候補を全部書き出してから決めるのがコツです。いきなり1つに絞ると、たいてい一番削りにくいものを選んでしまい、初週で挫折します。

作業そのものを短くする方向もあります。定型の文章作成や情報の整理など、繰り返し発生する作業は道具で短縮できる余地があります。考え方は個人事業主の生成AI活用例｜業種別5つの型と注意したい落とし穴で整理しています。

ステップ3：曜日と時間帯を固定して予定表に入れる

空けた時間は、放っておくと元の使い道に戻ります。戻らないようにする方法は1つで、予定表に「副業の作業」という予定として先に入れてしまうことです。「空いたらやる」は、予定ではなく願望です。

固定するときは、次の5点まで決めきります。

1. 曜日を決める（毎日ではなく、まず週3日から）
2. 時間帯を決める（朝・帰宅直後・寝る前のどれか1つに寄せる）
3. 場所を決める（自宅の同じ席、帰り道の同じ店など）
4. 開始の合図を決める（着替える、湯を沸かすなど、毎回同じ動作）
5. 終了時刻を決める（終わりを決めないと翌日に影響する）

時間帯は、朝・夜のどちらが良いという一般的な正解はありません。次のどれに当てはまるかで選びます。

• 帰宅後は疲れて集中が続かない
• 家族の生活時間と重なり、夜は中断が多い
• 起床を前倒ししても睡眠時間を確保できる

上に多く当てはまるなら朝に寄せる形が合います。一方、次に当てはまる場合は夜のほうが無理がありません。

• 朝は支度に余裕がなく、前倒しが難しい
• 夜のほうが連続した時間を取りやすい
• 就寝前1時間を空ける形で終了時刻を決められる

続かない原因そのものの整理は副業が続かない5つの原因｜意志力に頼らず仕組みで続ける方法にまとめています。

2時間がまとめて取れないときの分け方

平日に2時間の連続した枠を作れる人ばかりではありません。その場合は分割します。組み合わせの例です。

• 朝45分＋帰宅後45分＋すきま時間30分
• 通勤中の30分（調べる・読む）＋帰宅後90分（手を動かす）
• 平日は1日60分×5日にとどめ、不足分を週末で調整する

分けるときのポイントは、短い枠には「考えなくてもできる作業」を割り当てることです。15分の枠で新しい企画を考えようとしても、たいてい何も進まないまま終わります。素材集め、下調べ、定型作業などを短い枠に寄せ、連続した枠に「考える作業」を置きます。

作業を「考える」「手を動かす」「調べる」の3つに仕分けし、前の晩に翌日の枠へ割り当てておくと、机に向かってから迷う時間がなくなります。

時間を作っても埋まらないのはなぜか

スクールを運営していて相談を受けていると、時間が作れないという相談より、作った時間に何をするかが決まっていない状態のほうが多く見られます。2時間を空けたのに、初日は調べもので終わり、2日目は気が乗らず、3日目には元の使い方に戻っている、という流れです。

これは意欲の問題ではなく、作業の粒度の問題です。「副業をやる」という単位は、そのままでは手を動かせません。動かせるのは「1本書く」「3件調べて一覧にする」といった、終わりが分かる単位です。

対策は2つです。

1. 週のはじめに、その週の枠（2時間×日数）で終わる作業だけを書き出す
2. 1日の終わりに、翌日の枠でやる作業を1行だけ決めておく

準備全体の流れを先に把握しておきたい場合は、会社員が独立する前にやること｜半年前から進めるチェックリスト20もあわせて参考になります。

CLOUD
運営

運営からひとこと

「空き時間を探すのではなく、今の1週間を組み替えて空ける」という考え方を取り入れてみてください。時間の使い方を書き出し、「やめる」勇気を持って、副業の時間を予定として固定することが大切ですね。

よくある質問

まとめ